Jak zatočit se stresem

31. ledna 2018 v 14:57 | Shadow |  Jak na stres
V tomto článku jsem se snažila sesbírat z více zdrojů rady, tipy nebo zaručené návody na to jak bojovat proti stresu. Některé z těchto témat bych pak samostatně rozvedla v příštích článcích, přiblížila jak na to, kde vzít inspiraci apod.

1) Uklízet, udělat si pořádek ve věcech
2) Smát se
3) Zaměstnant hlavu
4) Pomazlit se se svým mazlíčkem
5) Zazpívat si
6) Jít na procházku
7) Pít pomerančový džus
8) Žvýkat žvýkačku
9) Sex
10) Zhluboka se nadechnout
11) Naučit se říkat NE
12) Naučit se říkat potřebuji pomoc
13) Vyměnit TV za knížku
14) Nejíst polotovary, fastfoody apod.
15) Udělat si seznam pozitivních zážitků
16) Naučit se plánovat čas
17) Dělat si radost
18) Vychutnat si pohyb
19) Pojmenovat věci pravými jmény
20) Nebát se ptát a delegovat
21) Jednou týdně dopoledne v posteli
22) Do postele o hodinu dříve
23) Ranní rituál
24) Otřepání
25) Masáž
26) Relaxace, odpočinek
27) Koupel
28) Svěřit se
29) Nenakládat si toho moc
30) Akupunktura
31) Zdravá strava
32) Terapie
33) Vést si deník
34) Alternativní medicína
35) Věnovat se jiným lidem

Prošla jsem zhruba 7 článků a sesbírala celkem 35 tipů, myslím, že by se našlo ještě pár dalších, které jsou ale velice podobné již těmto sepsaným. Většinou se shodují v tom, že je důležitý pohyb, procházky na čerstvém vzduchu, správná životospráva, umět odpočívat, snažit se o kvalitní spánek. Jak už jsem řekla budu se dále zabývat jednotlivými typy. Samozřejmě jsem nezmínila podporu léků, především antidepresiv, samozřejmě na stres zabírají, ale měli bychom nejprve zkusit si pomoci sami.

Tak do boje!

Shadow :)
 

1 + 1 = Spočítej si stres

30. ledna 2018 v 20:41 | Shadow |  Teorie
Páni psychiatři Thomas H. Holmes a Richard H. Rahe si všimli, že klíčové stresující události nám působí stres dlouhodobě. Na základě toho sestavili žebříček 43 stresujících událostí, kterým přiřadili bodové ohodnocení podle závažnosti.

S výskytem těchto událostí se počítá v období posledních 12 měsíců po sobě jdoucích. (Můžeme se vrátit i do období než nám začali příznaky stresu). Některé události se můžou vyskytnout i více než jednou.

Z analýzy na 5000 osobách vychází tyto výsledky:
- Skóre menší než 150 = minimální sklon k výskytu zdravotních komplikací
- Skóre 150 - 299 bodů = 50% lidem vznikly do dvou let zdravotní komplikace způsobeny stresem
- Skóre 300 a více = 4 lidé z 5 se potýkali do dvou let se zdravotními komplikacemi, které způsobil stres

A teď už jen "kalkulačky do ručky" a můžeme si spočítat jak na tom jsme

Životní událostBody
Úmrtí partnera100
Rozvod73
Rozchod s partnerem65
Pobyt ve vězení63
Úmrtí blízkého člena rodiny63
Zásadnější zranění nebo onemocnění53
Svatba50
Propuštění z práce47
Usmíření se s partnerem45
Odchod do důchodu45
Zásadnější změny ve zdravotním stavu anebo chování člena rodiny44
Těhotenství40
Potíže v sexu39
Získání nového člena rodiny (narození, adopce, přistěhování rodičů)39
Zásadnější změny v zaměstnání39
Zásadnější změny ve finanční situaci38
Smrt blízkého přítele37
Změna pracovní pozice36
Zásadnější změna v počtu hádek s partnerem35
Vzetí si půjčky či hypotéky31
Zabavení majetku kvůli nezplácení půjčky nebo hypotéky30
Zásadnější změna v odpovědnosti v práci29
Odchod dítěte z domu (včetně např. kvůli studiu nebo do armády)29
Potíže s příbuznými ze strany partnera29
Výjimečný osobní úspěch28
Začátek nebo konec partnera v zaměstnání26
Začátek nebo konec studia26
Zásadnější změna životních podmínek (stěhování, rekonstrukce, zhoršení podmínek v sousedství nebo doma)25
Přehodnocení osobních zvyklostí (způsob oblékání, konec kouření, přátelské vztahy)24
Problémy s nadřízeným23
Zásadnější změna v odpracované době anebo pracovních podmínkách20
Změna bydliště20
Změna školy20
Zásadnější změna v obvyklém způsobu a době rekreace19
Zásadnější změna náboženských aktivit19
Zásadnější změna sociálních aktivit (náštěvy kin, divadel, večírků, atd.)18
Vzetí si drobné půjčky nebo leasingu (auto, TV, mrazák, atd.)17
Zásadnější změna ve spánkových zvyklostech16
Zásadnější změna v počtu rodinných setkání15
Zásadnější změna ve způsobu stravování (v jídelníčku, objemu jídla, době, kdy se jí, místech, kde se jí)15
Dovolená13
Hlavní svátky (Vánoce, pro někoho Velikonoce, Ramadán, atd.)12
Menší porušení zákona (např. pokuta za parkování, rychlost, atd.)11


Pro zajímavost můj výsledek je: 418

Budu ráda když se taky podělíte o svůj výsledek :) Shadow.

Čerpáno z zdroj

Stres - základní informace

30. ledna 2018 v 20:26 | Shadow |  Teorie
Stres je fenoménem dnešní doby. Podle mnoha průzkumů je číslo jedna v příčinách úmrtí a způsobuje až 60% onemocnění. Nejčastěji postihuje lidi ve věku 25-54 let.

Co nám způsobuje stres?

Můžeme se setkat s určitými nárazovými stresovými situaci, ale obvykle se v nás stres hromadí a kumuluje, až jednou tělo řekne dost. Všeobecně nejvíce stresující okamžiky jsou změny v životě - úmrtí, narození dítěte, svatba, stěhování, ztráta zaměstnání. Ovšem i maličkosti jako neshody s partnerem, s nadřízeným, s kolegy, změny ve stravování, nedostatek času nebo i pesimismus či negativní postoj daného člověka, způsobují v našem těle stres.

Působením těchto vlivů vzniká stres, kterému se tělo snaží bránit seč mu síly stačí. Krátkodobý stres, může naše tělo vyburcovat i k lepším výkonům, ale pokud jsme ve stresu dlouhodobě, tělu začnou scházet obranné mechanismy. Poté je naše tělo vystaveno útokům na fungování těla a způsobuje nám to mnoho zdravotních komplikací.

Jaké jsou nejčastější zdravotní komplikace způsobené stresem?

- Psychické problémy (deprese, úzkosti, panické záchvaty, podrážděnost, nervozita, agrese)
- Kardiovaskulární onemocnění (onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, infarkt)
- Poruchy trávení a zažívání
- Bolesti hlavy
- Vady na kráse (zhoršení pleti, vypadávání vlasů, obezita)
- Sexuální dysfunkce

... a mnoho dalších. Každý z nás je jiný, jedinečný. Máme dáno i něco po svých předcích a většinou nám stres zaútočí na nejslabší místa v našem těle.

Často se setkáváme s tím, že mnoho lidí trápí zdravotní obtíže, ale lékaři nemůžou na nic přijít. A ve většině případů za tím stojí právě stres. Nebojte se o svých problémech promluvit se svými blízkými a zkuste se svěřit především svým rodičům či prarodičům, právě u nich můžete najít mnoho odpovědí.



Pro tento článek jsem čerpala z více zdrojů na internetu a upravila vlastními slovy.

Shadow :)
 


Ahoj bojovníci se stresem.

30. ledna 2018 v 17:28
Zdravím,

Kdo jsem? 24 letá žena, která dlouhodobě bojuje se stresem. Stresem, který mi způsobuje někdy opravdu nepříjemné zdravotní komplikace, deprese a ztrátu chutě do života.

Je to můj první blog? Není to můj první blog, za svou teen éru jsem si už pár blogů psala, s kamarády, o kamarádech, ale vždycky to nakonec nějak přešlo.

Proč tento blog? Rozhodla jsem se takto spontánně. Před necelými dvěma lety jsem se osamostatnila a přestěhovala se do bytu s přítelem (nyní už manželem) a krátce poté státnicovala. Po půl roce jsem náhla začala mít zdravotní problémy, neustála nevolnost, bolest břicha, závratě. Po půl roce trápení jsem požádala svou lékařku o antidepresiva, které mi účinně zabraly a já se ze svých zdravotních problémů celkem v pořádku dostala a cítila se jako dřív. Jenže po dalším půl roce přišla radostná událost - svatba (ještě dnes o ní mívám noční můry), a také plány o pořízení miminka. No a miminko s antidepresivy nejdou dohromady, takže jsem je odbourala. Měsíc až dva bylo vše v pořádku, ale poté se zase začalo vše sypat jako domeček z karet. Oslabená imunita, časté nemoci, žaludeční zánět a momentálně občasné nevolností a každodenní bolest hlavy. Ale tohle přece není kvalitní život! Je mi přece jen 24 let, já nechci neustále sedět doma a trápit se, já chci být plná života a zdravá. A chci s tím bojovat. Chci si na tento blog psát jak si pomoct proti stresu, chci zde psát co mi stres způsobuje, a chci zde psát jak se motivovat, aby byl život krásnější!

Je tady někdo? Prosím jestli je někdo, kdo má podobné problémy, chci ukázat, že nejste sami. A budu taky ráda, když mi dáte vědět, že já v tom nejsem sama.

Snad mi moje nadšení do tohoto blogu vydrží a snad mi pomůže a dodá sílu a taky ne jenom mi.

Shadow :)

Kam dál